No sé si habrás escuchado decir que personas más felices son aquellas que son más agradecidas.. Bueno, te digo, yo lo habia escuchado hace unos años y no fue sino hasta que lo experimenté que me convencí. Me gustaría lo intentaras y no te pasara lo que me paso a mi. Primero, lo vine a comprobar despues de mis 40 y segundo si hubiera sabido que esa era la clave de la felicidad, de mi felicidad lo hubiera aprendido hace mucho tiempo. A veces somos muy tercos en aprender nuevos conceptos por el temor de desarraigarnos de los viejos, somos muy tercos en cambiar nuestras creencias; creemos que todo va a seguir funcionando siempre con las mismas estrategias.
Que es Gratitud y por qué es tan importante hoy y siempre?
La palabra gratitud
proviene del latín gratitudo, término que a su vez se forma de la raíz
gratus, que significa 'agradable' y el sufijo tudo que expresa cualidad.
El sentimiento de gratitud no prescribe cuando la persona corresponde, ya que esta percibe el bien recibido como incuantificable, eterno o invaluable.
La Gratitud debe ser un estilo de vida.
La Gratitud tiene las siguientes ventajas o beneficios paras ti:
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Crea un estado mental mas positivo y feliz
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Disminuye la presión arterial y fortalece el
sistema inmunológico, por tanto mejor salud física
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Mayor productividad profesional o laboral
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Vemos mas oportunidades, nos induce a lograr nuestros objetivos
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Promueve Mayor empatía y compasión hacia
otros
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Se es más resiliente, estimula sentimientos
de felicidad
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Ayuda a dormir mejor
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Hace que te sientas menos aislado o solo
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Te da mayor capacidad para ser generoso y
compasivo
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Te ayuda a cesar la resistencia emocional
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Es beneficioso para la salud de nuestro
cerebro
- Es el mejor antídoto contra la envidia, la ira y el resentimiento. Este beneficio es muy importante ya que el resentimiento una sociedad hacia ciertos grupos sociales, culturales y/o económicos ha generado odios y por tanto separación, división y guerras.
En vez de Preocuparse por lo
que no tienes o perdiste, en vez de
luchar contra algo, pon tu energía en potenciar el valor contrario. Este es un buen consejo.
Las anteriores conclusiones son el resultado de investigaciones en la Psicología
Positiva al estudiar gratitud versus bienestar psicologico. A continuación se mencionan los resultados de algunas de ellas:
El Mindfulness Awareness
Research Center de la UCLA (Universidad de California en los Angeles,
California) ha encontrado que expresar gratitud cambia la estructura molecular
del cerebro porque mantiene la materia gris funcionando y nos facilita la salud
y la felicidad ya que cuando sientes felicidad el sistema nervioso central se
afecta positivamente. Te vuelves más pacífico, menos reactivo y menos
resistente.
-
Robert Emmons (UCLA) y Mike McCullough (U. Miami) hicieron un estudio en el que los
participantes que habían escrito en su diario cosas por las que se sentían
agradecidos al cabo de 10 semanas sentían un 25% mayor satisfacción que los
otros dos grupos (los que reportaban
todo aquello que les fastiaba y los que hacían un seguimiento neutral de
los eventos diarios). Reportando menos problemas de salud y aumentando sus
índices de productividad en un 1,5 horas más. En otro estudio, Emmons
demostró que los participantes que hicieron los ejercicios de gratitud ofrecieron
a otras personas más apoyo emocional que los de los otros grupos.
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Otro estudio llevado a cabo con adultos
diagnosticados con trastornos neuromusculares congénitos y otros con síndrome
post-polio, se encontró que aquellos que expresaron gratitud cada noche se
sentían más frescos y renovados cada día al despertar y se sentían más
conectados con otros.
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Otra investigación llevada a cabo por
científicos chinos encontró que niveles más altos de gratitud se asociaban a un
mejor sueño y a escalas más bajas de ansiedad y depresión.
Creo que los beneficios de la
gratitud no son desconocidos, sin embargo nuestro cerebro no es especialmente
sensible a este sentimiento. Por qué?
Debido al sesgo de negatividad natural conocido
también como el efecto negativista que permite que las experiencias,
pensamientos y emociones negativos tengan
mayor impacto psicológico que los positivos. Como dice el psicólogo Rick
Hanson: La mente es como un velcro para las experiencias negativas y teflón
para las positivas.
Dicha tendencia natural que tenemos y que según el
temperamento de cada cual es más o menos aguda se puede invertir. ¿Cómo?
Cultivando la gratitud. Podemos entrenar la
habilidad de agradecer, de ser o estar agradecido.
El cerebro es moldeable, por tanto, podemos
reprogramar nuestro cerebro para experimentar menos ansiedad, y menos
depresión, en conclusión más tranquilidad, bienestar y alegría.
Alex Korb en su libro The Upward Spiral (El Espiral Ascendente) explica que las pequeñas cosas que hacemos habitualmente
pueden crear una espiral ascendente de sentimientos positivos en el cerebro.
Entrenando la habilidad de Agradecer
Se cree que es difícil hacer ésta práctica cuando hay dificultades, cuando estás triste, no tienes trabajo, murió
un ser querido, estás enfermo, etc. Pero es precisamente en estos momentos que aprender a agradacer nos dará la motivación y la oportunidad para demostrar su valor y poder entonces aplicarla en tiempos difíciles y en buenos tiempos.
A veces damos las cosas por
garantizadas: la vida, una familia, un techo donde dormir, comida, trabajo,
salud, etc. Y no nos damos cuenta de que despertar en la mañana es un milagro.
Cuando somos conscientes
de nuestra respiración aprendemos y nos damos cuenta de que tenemos vida. ¡Cuando practicas
respiración consciente te das cuenta de que debes estar agradecido por estar
vivo¡.
Caer en el circulo vicioso de seré agradecido
cuando, cuando, cuando … en cosas hacia el futuro y no por lo que tienes y
haces en este momento.. atraerá cosas negativas o mi análisis es: no atraerás
lo que quieres o necesitas porque estarás concentrado en lo que no tienes y no
apreciarás lo que si tienes hoy, lo que eres hoy. Incluso personas con enfermedades terminales
agradecen el haberlas experimentado porque gracias a ellas se sintieron vivas.
Algunas formas para cultivar la gratitud..
1.
Cada mañana al levantarte, reserva unos pocos minutos para escribir donde
te gustaría centrar tu gratitud ese día. Luego, sentado, cierra los ojos y
enfócate de manera positiva en eso que deseas centrarte ese día ya sea un
evento o persona. Cuando experimentes una sensación de calor interna, eso es
gratitud, una vez lo sientas respira profundamente y deja que se funda con tu
conciencia.
2.
Cada noche anota en tu diario de gratitud tres cosas por las que te sientes
agradecido.
3.
Escribe una carta de agradecimiento a alguien de tu pasado que haya influido
positivamente en tu vida.
4.
Con sinceridad Elogia a personas a las que no sueles alabar.
5.
Mira por la ventana o sal a la calle y encuentra algo que apreciar como la
forma en la que el sol se refleja, las nubes, la naturaleza, el viento, el
frio, calor o tibieza del ambiente, una hoja caída, la arena de la playa, el
mar, un elemento arquitectónico de un edificio, las calles..
6.
Ayuda a alguien a descubrir la gratitud
7.
Proponte decirle todos los días a tu pareja o una persona amiga algo que
aprecias de ellos.
8.
Mírate en el espejo mientras te lavas los dientes, o en cualquier momento
tomate un tiempo para mirarte y di que te amas, que eres bella o bello, que
eres bueno o buena. También puedes pensar en algo que has hecho recientemente y
que gusto de ti o en algo que te gusta de ti mismo. También puedes decirte tres
cosas por las cuales te sientes orgulloso de ti.
Solo hay dos formas de vivir la vida: una es
pensando que nada es un milagro y la otra es creer que todo lo es. Albert
Einstein
La gratitud cambia nuestro enfoque sobre nosotros
mismos, y sobre los otros y nuestro entorno. En consecuencia, nos sentimos más
conectados con la naturaleza, con los demás, con las experiencias y con la
comunidad global.
Si no te sientes a gusto llevando un diario o
escribir cartas de agradecimiento también puedes hacerlo a través de otras
practicas como practicando mindfulness o atención plena, reconocer esos
aspectos por los cuales estar agradecido en el diario vivir, reflexionar un
poco, detenerse, dedicar tiempo a saborear lo bueno del pasado y lo mejor aún del presente, actuar con más
generosidad, con mas compasión, pasar tiempo en la naturaleza alejado de
noticias y los afanes de la tecnología...
Prácticalo y me cuentas.. Te deseo siempre lo mejor..
Fuentes:
¿Por que la gratitud nos hace
mas felices según la neurociencia?. Imma Juan Twitter: @intimind
El poder de la Gratitud. 7 Ejercicios Simples que cambiaran tu vida. Mark Reklau
The Code of the Extraordinary Mind. Vishen Lakhiani
Grace for Today. One Minute Devotions. Christian Art Gifts.
Este es Tu Momento. Joel Osteen
